O que é o alongamento?

Por definição, alongamento é o nome dado ao exercício para aumentar a flexibilidade dos músculos.
O alongamento é muito importante antes e depois de se praticar esportes e fazer exercícios físicos .
Antes: serve para aquecer os músculos , deixando-os menos vulneráveis a contusões .
Depois: serve para soltar a musculatura e evitar que o corpo fique dolorido .

Quem precisar fazer alongamento?

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Junte os pés e as mãos e estique o corpo no sentido vertical, para cima.
Músculo alongado: Triceps, biceps, dorsal, abdómen

 Pressione o braço, esticado, contra o peito.
Músculo alongado: Deltóide, escápula, trapézio

 Com obraço esticado, puxe levemente a mão.
Músculo alongado: Antebraço, biceps

Posicione a mão no centro das costas e segure o braço com a outra mão.
Músculo alongado: Triceps, Dorsal

 Entrelaçe as mãos e estique para frente.
Músculo alongado: Triceps, deltóide, escápula, dorsal

 Coloque as duas mãos na nuca e pressione levemente a cabeça para frente.
Músculo alongado: Trapézio

 Coloque as duas mãos embaixo do queixo e pressione levemente a cabeça para trás.
Músculo alongado: Pescoço

 Mantenha as pernas fixas e gire o abdómen para o lado.
Músculo alongado: Abdómen, lombar

 Com os pés fixos no chão e os braços levantados, incline o corpo no sentido lateral.
Músculo alongado: Abdómen (oblíquos dorsal), triceps

 Com as pernas espaçadas incline o corpo para frente 90º.
Músculo alongado: Posterior coxa, panturrilha, glúteo

 Com o corpo inclinado e as pernas espaçadas, gire e apoie os joelhos (não pressione o joelho).
Músculo alongado: Posterior coxa, glúteo

 Segure a perna e puxe-a em direção ao glúteo.
Músculo alongado: Quadriceps, glúteo

 Segure a perna na altura do peitoral. Faça pressão como se quisesse enconstar o joelho no peito.
Músculo alongado: Posterior coxa, glúteo

 Com os pés juntos tente encostar as pontas das mãos nos pés.
Músculo alongado: Posterior coxa, glúteo, panturrilha, lombar

 Agache sobre uma perna e mantenha a outra esticada.
Músculo alongado: Interno coxa, posterior coxa, panturrilha

 Dobre levemente uma das pernas e tente encostar a mão no pé da outra perna.
Músculo alongado: Posterior coxa, Panturrilha, glúteo

 Apoie os braços sobre as coxas e agache até a altura do joelho.
Músculo alongado: Interno coxa