GINÁSTICA AERÓBICA - Tipo de ginástica em que predominam os exercícios gerais, que exigem pouca força, repetidos por longos períodos. As de baixo impacto são mais recomendáveis, principalmente para pacientes com algum excesso de peso. O gasto calórico médio é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

GINÁSTICA LOCALIZADA - Exercício do tipo misto, aeróbio e anaeróbio. Trabalha grupamentos musculares menores, em relação ao total da massa corporal. O gasto calórico médio é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

MUSCULAÇÃO - Tipo de atividade física em que se utilizam pesos livres ou de aparelhos para trabalhar determinados grupamentos musculares com sobrecarga. Normalmente predomina o trabalho anaeróbio. Pode ser mais aeróbia, quando se prolonga a duração dos exercícios e se utilizam pesos mais leves. É um equívoco achar-se que a musculação engorda.
Ela pode levar a um ganho de peso em massa magra, que, no transcorrer de um tratamento para emagrecer, poderia produzir a falsa impressão de que este tipo de exercício pudesse estar retardando os resultados do tratamento. O gasto calórico médio é de 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

HIDROGINÁSTICA - Ginástica realizada dentro de piscinas, com predomínio de trabalho aeróbio e elevado consumo calórico. É muito vantajosa para o obeso, já que as articulações são poupadas da sobrecarga do peso corporal excessivo. O consumo calórico médio é de 450 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

NATAÇÃO - Esporte predominantemente aeróbio, quando praticado com duração longa e sem muita velocidade. Produz um gasto energético de cerca de 600 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg, Considerado um dos esportes mais completos, a natação ajuda não só a queimar calorias, mas oferece melhor condicionamento físico à pessoa que a pratica. A natação trabalha todos os músculos.

CAMINHADA - Atividade física do tipo aeróbio, muito recomendável para quem necessita perder peso. Apresenta diversas vantagens sobre a corrida, como a de não traumatizar as articulações de quem já está com um excesso de peso. Existem algumas variantes que podem trazer ainda mais benefícios. A caminhada em passos acelerados produz um gasto maior de energia. O gasto calórico costuma variar entre 300 e 400 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

Corrida: É uma das atividades campeãs na queima calórica. Uma hora de corrida elimina cerca de 900 calorias. Mas a corrida é uma atividade de impacto, portanto é preciso ir com calma para não acabar se machucando.

Bicicleta: Pedalar é um ótimo exercício, pois além de ajudar na eliminação de calorias, oferece melhora no condicionamento cardíaco. É um tipo de atividade predominantemente aeróbia, quando utilizada uma pequena carga com uma longa duração da atividade. Com cargas mais altas e durações curtas, predomina o trabalho anaeróbico.

A musculatura dos membros inferiores é a mais trabalhada. O gasto calórico médio por hora de atividade varia conforme a velocidade e a carga. Nas bicicletas que possuem várias marchas, logicamente o gasto energético é maior quando se utilizam as marchas de maior tração. Em geral a bicicleta ergométrica é mais eficaz que a de passeio, já que permite a manutenção de uma velocidade constante e a regulagem mais adequada da intensidade do esforço. Além disso, a continuidade do trabalho não é prejudicada por condições climáticas adversas. O gasto calórico do ciclismo costuma variar entre 300 e 600 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

Esportes coletivos: Basquete, vôlei e futebol são excelentes atividades físicas. Uma hora de futebol faz o corpo queimar cerca de 700 calorias, além de fortalecer as pernas e melhorar o condicionamento físico.

É importante ressaltar que antes do início de treinamentos que envolvam qualquer tipo de exercício físico, deve-se procurar um profissional especializado, o qual avaliará seu condicionamento e indicará a melhor atividade, a fim de evitar lesões ou a exaustão do organismo.

Lembre-se também que somente a prática de exercícios físicos não resolve o problema do excesso de peso. É preciso reeducar a alimentação para criar um estilo de vida mais saudável e, consequentemente, obter um corpo com menor concentração de gordura.