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Dicas para tonificar o corpo
Dicas para tonificar o corpo
- Flanela ou pano liso para facilitar o deslize no chão entre cada exercício;
- Braços e pernas: Primeiro fique em pé, depois coloque a flanela no chão e deixe o pé direito sobre ele. Comece deslizando esse pé com a flanela embaixo até que o seu quadril forme um ângulo de 90 graus – isso na perna de apoio E ao mesmo tempo deixe seus braços eretos acima da cabeça;
- Abdome e pernas: Agora serão precisas duas flanelas, fique deitada e coloque 1 pano ou flanela em cada pé, com seus antebraços no chão, comece a fazer o seguinte movimento– aproxime os joelhos até a altura do abdome e volte,faça isso com as duas pernas alternadamente;
- Glúteos e abdome: Nesse exercício você exercitará as partes como glúteos e abdome, para isso deite de barriga para cima e deixe uma flanela com os dois pés sobre ela. Agora a sua “missão” é flexionar as pernas até o quadril – não se esqueça de deixar os antebraços sobre o chão para o apoio;
- Abdome e braços: Agora a sua outra “missão” é através do impulso dos seus braços, trazer o bumbum na direção do calcanhar – não vale tirar as mãos para fazer esse exercício. Para isso primeiro fique com as mãos e pernas esticadas sobre o chão e para dificultar o movimento, coloque 1 flanela em cada mão.